Jadwal Harian
0% Selesai
Upper Push Hypertrophy
Fokus Chest, Shoulders, & Triceps dengan Push-Up Board & Dumbbell Press.
Golden Rules Harian
Stay Consistent, Get Results
1.6-2g
Protein/kg
3-4 L
Air Putih
7-9 Jam
Tidur
8k-10k
Langkah
Mode Program:
Ketuk untuk ganti hari
Pencatatan Cepat Set
Target Otot: Dada (Grip Merah)
0 = Bodyweight
8
Volume Set Ini:
0 kg
Est. 1RM (Brzycki):
-
Catatan Latihan Hari Ini (0)
Total Tonnage
0 kg
Akumulasi beban dumbbell
Total Reps Board
0
Repetisi push-up board
Distribusi Warna Papan Push-Up
Berdasarkan repetisi
Merah (Dada)
0%
Biru (Bahu)
0%
Kuning (Triceps)
0%
Hijau (Punggung)
0%
Aktivitas 7 Hari Terakhir
Konsistensi StreakManajemen Data Offline
Semua riwayat latihan disimpan di browser Anda. Ekspor secara berkala agar tidak hilang saat cache dibersihkan.
Peta Warna Push-Up Board
Panduan aktivasi grip multi-sudut
Sisi Kiri
Merah (Dada)
Biru (Bahu)
Kuning (Triceps)
Hijau (Punggung)
Sisi Kanan
Merah (Dada)
Biru (Bahu)
Kuning (Triceps)
Hijau (Punggung)
Hook Resistance Band Terintegrasi di Ujung Papan